在感到极度焦虑恐慌,难以承受时,可以采取以下应急措 (1)暂停和减速。放慢呼吸的频率,放慢奔驰的思 头到脚放松整个身体,然后慢慢恢复原来的行为。 (2)聚精会神地勾画一幕令人放松的场景,然后设想身临其境。 (3)如果条件允许,散散步、聊聊天。 (4)想象有一位你信得过,并且他也信任你的人正和你在一起,给你勇气。 (5)回忆你处理类似局面的成功经历,或者回味过去成功时所经历过的美好感觉。 (6)将注意力集中在周围的具体事物上,试着观察一下细节或对看到的每件物体提问。 (7)从20起倒数,或者倒叙让你感到高兴或平静的事。这些人或事可以来自回忆,也可以来自想象。 (8)考虑一件你有兴趣的事。计划一下白天或晚上的安排,回忆你所看过的最喜爱的明星的电影;设想一下一桌丰盛的晚宴,想象你在品尝每一道菜。 (9)把自己想象成一位你仰慕已久的人,然后想他所想、做他所做、感他所感。 (10)提醒自己,焦虑状态会结束的,一定会的。 (11)提醒自己,焦虑并不危险。 (12)打个大呵欠,从头到脚舒展身体。 (13)发脾气,发誓不让焦虑占上风,你会战胜它。 (14)如果上述的努力都失败了,深吸一口气并尽量延长屏气时间,然后慢慢地呼出来,这样身体上的焦虑底状会减弱或消失。
来自:www.cmha.cn1.面对忧郁要处之泰然,因为悲伤是必经的常态 2.找些事情做,转移注意力,例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等 3.从记忆中寻找快乐 4.找朋友顷诉,加以发泄 5.大哭一场,尽情的流泪 6.冷静的分析情况 7.凡事只求尽力,结果的呈现并非自己可以决定 8.运动有助于克服忧郁症,如果平日就有运动的习惯,不妨试着耗尽全身力气 9.涂鸭,以写字或画画来抒发感受 10.直接的问清楚怀疑的事情 11.找些很乏味的事情做以分散注意力 12.放松自己,慢下脚步 13.忧郁时避免做重大决定,以免决策错误使忧郁更严重 14.即使情绪低落,还是要尊重他人,不可迁怒他人 15.远离百货公司,避免不理性的购物 16.关紧冰箱,避免以吃东西扺抗忧郁的冲动 17.营养能控制情绪,维他命B群可以帮助扺抗忧郁 18.尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会 19.参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间 20.参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己 21.就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良 22.当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为 23.每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处 24.当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头 25.与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁
本文发表于《心理与健康》2014年NO.5 p.12-13)如果你的孩子畏惧体重增加,怕发胖,因为担心体重而限制进食,或因为担心食物卡路里和脂肪含量而拒绝食物,那么你就需要警惕了。厌食症的早期危险征兆
1.感觉像心脏病发作,却查不出病?您有可能得了一种心理障碍:惊恐障碍。患者常表现为反复出现突如其来的恐惧或强烈不适,发作时可以出现濒死感、恐惧、胸痛、心慌、恶心、出汗、胸闷、窒息感、身体发冷或发热、头晕、不真实感、四肢发麻或颤抖,排便感等等表现,这种状态被称为“惊恐发作”,发作第一次之后,就时常担心再一次出现发作。这种反复出现惊恐发作,反复担忧的疾病叫做惊恐障碍,属于焦虑症的一种类型。过去曾经被称为“心脏神经官能症”,也会被一些医生诊断为“植物神经紊乱”。2.惊恐障碍患者由于在发作时常出现明显的胸闷、胸痛,所以常常以为自己是心脏病发作了,好多都有反复打120去急诊室的经历,但是经过全面的检查却没有发现心脏的任何异常,往往只是显示心动过速,或当时的血压轻度升高。排除了心脏病,有时还需要排除甲状腺功能亢进(采血化验甲状腺功能可诊断),甲亢可以诱发惊恐发作。此外,如果在发作时血压升高明显(比如高压接近200mmHg),还需要排除一种疾病叫嗜铬细胞瘤(检测血、尿的儿茶酚胺水平,以及进行肾上腺CT检查可诊断),此病也可诱发惊恐发作,典型的患者在血压升高的同时伴有“头痛、心悸、多汗”三联征。当然,绝大多数的惊恐发作还是由焦虑导致的,患者往往多次就诊急诊科和心内科之后才被有经验的医生建议转诊到心理科,而被建议转诊后,患者往往表示怀疑,觉得明明是身体不舒服,而且症状很严重,为什么让我看心理科啊?很多患者抱着将信将疑的态度经过我们的治疗症状得到缓解之后,才逐渐认识到自己的疾病和焦虑有关。焦虑、担忧、紧张或不安,是产生这些躯体不适感背后的原因,因为焦虑会激活植物神经的强烈反应,从而导致惊恐发作,而反复的惊恐发作,又会加重患者心中的焦虑和不安全感,在心中产生灾难化的想法:我会不会有生命危险?我会不会失控发疯?于是就产生更多的焦虑情绪,也更加容易发生惊恐发作。3.惊恐障碍有时会合并“场所恐怖症”,由于害怕出现惊恐发作,这类患者不敢独自出门,不敢去人多的场合,不敢去乘坐公共交通工具,不敢去超市等公共场所,这往往是由于怕自己独自在这样的场所出现疾病发作而无人救助或是感到难堪,如果身边有人陪伴就会觉得好很多,因为安全感会大大增加。4.还有一部分“幽闭恐惧”的患者会回避一些特定的场合,比如回避做磁共振或CT检查,回避乘飞机、火车,或回避乘坐空间局促的汽车,不敢独处于无窗房间,不敢坐电梯等,因为在这些场合会觉得憋闷、缺氧、恐惧、有濒临死亡的感觉,想快点从里面逃出去,如果惊恐发作仅仅出现于此类空间和情境,应诊断另外一种焦虑障碍:特定恐怖症(情境性),指的是只恐惧特定的场合,只在这类场合出现惊恐发作,如果不去这些场合,就不会出现惊恐发作和焦虑感。而惊恐障碍,发作并不局限于此类场合,酷似心脏病的惊恐发作会毫无征兆不分时间地点地突然出现,并无显著的规律可循。5.药物治疗对惊恐障碍有效,因为大脑内五羟色胺和去甲肾上腺素这两种化学物质的功能关系到一个人焦虑的程度,和惊恐发作的发生以及回避行为相关,所以调节脑内这两种化学物质的药物可以治疗惊恐障碍。常用药为SSRI类(五羟色胺再摄取抑制剂)比如艾司西酞普兰、帕罗西汀、舍曲林,或SNRI类(五羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂)比如文拉法辛,只是任何药物都要在医生确诊后在医生的全程指导下服用。一般来说,进行药物治疗,症状从缓解到消失可能需要快至几个星期慢的话要几个月,治疗前两周如果觉得症状加重是正常的,可选择缓慢增加药物剂量,而过了两周药物才会开始起效,惊恐发作会逐渐减少,恐惧和担忧会逐渐减轻。惊恐障碍痊愈的标准有两条:1.不出现惊恐发作;2.不担忧出现惊恐发作。达到这样的标准之后需要进行巩固治疗,巩固时间应不少于1年以防止复发。如果没达到这样的标准,就应该积极联系医生继续调整药物。不可轻敌,不要好转了一些就自己减药(这样的情况并不少见),这样很容易引起病情反复,由于惊恐障碍患者都比较焦虑,所以对药物副作用也比较担心,于是配合治疗的程度往往不够好,其实这类药物长期服用的安全性通常没有问题,不必过度担心副作用。6.心理治疗也对惊恐障碍有效:认知行为治疗帮助患者改变灾难化的负性思维模式,同时帮助患者逐渐适应恐惧的场合;心理动力学治疗(见我的文章《症状是冰山的一角:谈心理动力学治疗》)帮助患者理解和接纳惊恐发作及焦虑情绪背后未被觉察到的感受(比如失去依赖的恐惧感、难以面对的愤怒、相互矛盾的情感等等),从而增加掌控感、缓解症状。心理治疗需要由有资质的治疗师来进行,一周1-2次,每次50分钟。 7.经过治疗症状好转之后,如果对独自出门或是去某些场合仍然感到害怕而尽量回避,这仍然是疾病没有完全康复的表现。正所谓“一朝被蛇咬,十年怕井绳”,患者在某些场合出现过发作,就留下了心理阴影,就像一个人在某条街道曾经遭受过抢劫,往往想到这条街道就会心有余悸一样。这时应该逐渐试探着去适应这些场所,因为经过正规治疗后惊恐发作会显著减轻或消失,慢慢发现在这些场合原来并不会再出现惊恐发作,这样心里的恐惧就会逐渐弱化,安全感就会逐步提升。 8.有些患者会出现安定类药物的药物依赖,由于这类药物可以快速缓解焦虑和控制惊恐发作,患者心理上会依赖这种可以快速缓解不适的方法,但安定类药物(比如XX安定、XX西泮、XX唑仑等)具有成瘾性,医生有时会在治疗初期短期应用(少于一个月),这种药对疾病长期的预后并无好处,长期服这样的药物使患者一直无法正视惊恐发作,想方设法去避免发作,这仍然是焦虑的表现。而且,如果形成了药物成瘾,就像喝酒、吸毒成瘾一样,又成了新的问题。 9.惊恐障碍发病前的几个月,很大一部分患者经历了人际关系或身体健康方面的问题,这样的压力容易使人的焦虑水平逐渐上升。也有一部分患者经历了身边亲人朋友突然的重病或离世,这类事件可以激发人对死亡的恐惧、对失去依靠的恐惧,随后过多地把注意力转移到自身的健康上面,往往把很多正常人也会出现的心慌(比如运动后,休息不好或紧张时)或胸闷等反应误判为心脏病发作的信号,然后就会变得更加紧张,越是紧张,症状越多,症状越多就更加紧张,如此恶性循环下去,就发展成了惊恐障碍。除了这些外界的因素,惊恐障碍的病因也和患者容易担忧的心理特征以及家族中焦虑或抑郁类疾病的遗传因素有关(也许没有经过医院确诊,但父母一方具有过度担忧、紧张的倾向)。10.人体内的植物神经支配着心跳、血管、汗腺和内脏活动,而植物神经又受人的情绪影响。惊恐障碍的各种身体症状是由焦虑触发的植物神经紊乱反应,这种反应的来源是动物普遍具有的本能反应——恐惧激发心跳加快、呼吸急促,让血液快速分布到四肢肌肉,从而做好“战斗或逃跑”的准备。由此引发的症状可以非常强烈,所以患者需要认识到心脏难受并不一定代表心脏出了问题,情绪引发的植物神经的紊乱表现,同样可以解释心脏的严重不适。患者在医院排除了心脏病之后,就不必再怀疑自己是否患有心脏病,因为严重的心脏病基本不可能漏诊,而轻微的心脏病又不会引起如此强烈的症状。经过我们诊断了惊恐障碍之后,要学会用焦虑和植物神经紊乱来解释自己的惊恐发作,这样在发作的时候可以避免过度恐惧,而恐惧会恶化症状。发作时应先承认和接受自己焦虑恐惧的事实,同时试着把呼吸放慢,并把注意力专注在呼吸上(见我的文章《正念疗法:觉察当下》),逐渐平静下来。 11.尽量不要饮酒,大量饮酒会刺激植物神经从而诱发惊恐发作,更不可接触毒品,同样可以诱发惊恐发作,也要尽量避免咖啡、浓茶、红牛、可乐等含咖啡因的饮料,咖啡因也容易激活植物神经的反应。 12.很多患者由于焦虑,会问医生惊恐发作时会不会真的有生命危险?其实可以放心,这种反应和人看恐怖片产生的恐惧相似,并不会有实际的危险。 13.还有些患者会问,可以抽烟吗?研究发现,吸烟的人比不吸烟的人要更容易出现惊恐发作,吸烟还会直接缩短寿命,惊恐障碍的患者既然那么担心有生命危险,就更应该爱惜身体,还是早点戒烟为好。 14.坚持进行体育运动被科学证明可以有效缓解焦虑,运动量建议逐渐增加,不建议突然进行过于剧烈的运动。推荐的运动包括足球等团队运动、自行车、慢跑、步行或游泳等有氧运动,每天持续20分钟以上。运动时心跳也会加快,莫要把正常的心跳加快又当成是心脏病。 15.症状好转之后应把精力转移到生活中去,多做有意义的事,少去注意身体偶尔的不适感觉。16.定期复诊,在医生的全程指导下进行治疗,是痊愈的关键。(见我的文章《心理精神疾病治疗的17个误区与真相》)。由于内心的焦虑不安,惊恐障碍的患者常常反复辗转于各大级别的医院,辗转于急诊和内科,反复要求医生给予检查,走了很多冤枉路,花了太多不必要的钱不说,还耽误了疾病的治疗。但只要经过心理科或精神科医生科学规范的诊治,这种疾病的预后其实是乐观的。感谢您的阅读,祝您早日康复!作者:陈伟医生欢迎您点击阅读我的其他文章:《抗抑郁/抗焦虑药物服药注意事项》,《心理科常用药的优缺点及副作用处理》,《失眠患者的20个必读事项》,《焦虑障碍是什么病?如何治疗》。本文系陈伟医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
大量数据表:抑郁症很多,接受治疗的很少。很多的抑郁患者和家属被折磨得焦头烂额,痛不欲生,但也不愿去医院诊治。原因呢,一部分是不知道自己得了抑郁症(包括很多社会经验、知识丰富的人!),一部分是觉得自己是心理疾病,要靠自己的心理调节,还有很多人觉得药物有很大副作用,不能吃。有人说抑郁症意志薄弱、无病呻吟、想得太多、情感脆弱等,这是完全错误的。得不得抑郁症和你个人的意志力没有那么大关系。不是说你战胜了抑郁症你的意志就强大,败了就意志力差。得了抑郁症,并不代表你不行。糖尿病目前认为抑郁症是脑功能疾病,是实实在在的病,和糖尿病、高血压一样真实。生物、心理与社会环境诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程。生物学因素主要涉及遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等方面;与抑郁症关系密切的心理学易患素质是病前性格特征,如抑郁气质。成年期遭遇应激性的生活事件,是导致出现具有临床意义的抑郁发作的重要触发条件。然而,以上这些因素并不是单独起作用的,目前强调遗传与环境或应激因素之间的交互作用、以及这种交互作用的出现时点在抑郁症发生过程中具有重要的影响。迄今为止,尚无针对抑郁障碍的特异性检查项目。抑郁症的诊断主要应根据病史、临床症状、病程及体格检查和实验室检查,典型病例诊断一般不困难。目前国际上通用的诊断标准有ICD-10和DSM-5。做正规检查,按照医生的诊断,该吃药吃药,该看病看关于抑郁症的正规治疗(抑郁症要治,这个很多人也不知道):现在主要是在医院进行的。先说中度以上抑郁症,我建议以药物治疗为主,心理治疗为辅(完全心理治疗也不是不行尝试,但是精力、财力、时间的付出并不小)。所以,去正规医院病,别自己瞎折腾。很多人怕药物会有这样那样的副作用,我觉得大可不必担心,生病了就该吃药,至于副作用,跟症状比起来小得多。可以权衡一下吃药和抑郁症的危害到底是哪个大,两权相害取其轻。你看崔永元,得了抑郁症,整夜不眠,经过正规的治疗(包括药物),现在不是很好吗?张国荣也有抑郁症,乔任梁也有抑郁症,没有听说他们求治过,最后非常遗憾!这样的案例很多,篇幅有限,不一一枚举。当然,除了服药和心理治疗,还有物理治疗,如经颅磁刺激和电休克等,也可以选择。至于中草药,也不是不可以,只是品种比较少,作用也不是很强。轻度抑郁症,是可以先试着自我心理调节,运动或者其它非药物自我治疗。我看了很多网上的言论,说通过运动、音乐或者心理调节就能够治好病。我个人的意见,这些方法因人而异,不是所有人都能见效的。就像我的很多抑郁症患者,吃同样的药,有的效果很好,但是有的就没有什么效果。下面是两个自我治疗抑郁症的故事,大家可以参考(网上看到,不能保证其真实性、有效性,特此提示)万科前副总裁毛大庆:跑步治好了我的抑郁症他用一朵花,治好了自己的抑郁症 各位对这个话题有什么看法和意见,欢迎留言交流,毕竟医生也是需要学习的。相关阅读
焦虑症除了会影响情绪,还会对患者的身体有什么实质性的损害吗?很多人认为焦虑就是一种不良情绪,只是情绪问题,但其实人的身体就是一个巨大的情绪表达的器官,当出现焦虑情绪的时候,我们的身体也会表达这种不良情绪,出现身体的症状。临床上确实看到很多焦虑症的患者除了有紧张、坐立不安、心慌等表现以外,还有很多身体的不适感,比如说疼痛、酸胀等。很多焦虑症患者最开始没有、或者很少有情绪的症状,而是以身体上的症状为主。很多患者会腹泻、消化不良或者便秘;有一些急性惊恐发作的患者会心脏不舒服;还有的患者会觉得各种疼,可能这段时间是这个地方不舒服,过一段时间就变成另外一个地方,疼痛的性质也很难描述,患者往往说不清楚这种疼痛究竟是像针扎一样疼还是胀痛,这些都有可能是焦虑的问题。所以很多焦虑症的患者最开始去的不是心理科也不是精神科,而是各个内、外科,很多患者反复检查都没有查出一个具体问题,这时候就要小心是不是焦虑。很多这样的患者接受焦虑的正规治疗以后,身体上的不适都能得到缓解。长期焦虑有什么危害?焦虑症最大的危害就是导致患者精神上的痛苦,降低患者的生活质量,长期影响情绪,影响工作和生活。此外,长期焦虑也会影响身体健康,研究表明,很多慢性病都跟长期的焦虑情绪有关,如胃溃疡、十二指肠溃疡、肠易激综合征甚至是癌症。此外,长期焦虑还可能会影响到血压、血糖等指标。如果高血压患者合并有焦虑,可能同时吃着好几种降压药都不能很好地控制住血压,这时如果加上抗焦虑的治疗,很可能让患者的血压恢复到比较好的水平,而且也不需要吃那么多的降压药物了。长期焦虑会不会发展成更严重的精神疾病?会不会让人“疯掉”?很多患者会担心长期焦虑下去会不会“疯掉”?会不会转变成为精神分裂症或者更严重的疾病?答案是不会的,因为焦虑症在精神科属于功能性障碍,不属于重性疾病的范畴,如果只是单纯的焦虑症,不管它造成多么大的精神上的痛苦,都不会转化为其他更严重的问题。当然如果患者同时合并有其它的疾病就另当别论了。本文系好大夫在线www.haodf.com原创作品,未经授权不得转载。
这里列举精神心理科医生目前常用的抗抑郁焦虑药、心境稳定剂、催眠药物以及部分抗精神病药,每种药都有各自的优势和弊端,所以并没有一个最好的药,但医生会为患者选择最适合的药。这里向大家介绍这些主流药物各自的
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是药三分毒,每种药可能或多或少有副反应,但权衡利弊后,药的不良反应可忽略不计。常见的不良反应:恶心,出汗,口干,口苦,大部分人不会出现。 尽量不要看说明书中的副反应,本身抑郁焦虑症状本身不服药也可能会出现不良反应症状,如果看了,会先入为主,加上心理作用,可能会夸大药物的不良反应,对疾病的治疗益处不大
遗传因素:40%-70%的患者具有遗传倾向 生化因素:大脑内的单胺类神经递质如5-HT水平下降 心理-社会因素:工作压力大、生活事件等应激因素 躯体疾病:脑卒中、内分泌疾病、心血管疾病等